ヨガで骨盤を動かす｜TangoTrainingAcademy

Pelvis 美しい姿勢は骨盤が鍵！

　「猫背になっているから背筋を伸ばしなさい」と言われたり、「反り腰だから腰が痛くなる」といったことを聞いたことのある人もいると思います。姿勢が悪いときは上半身を意識しがちではありますが、実は骨盤がポイントになっています。例えば、骨盤が前に傾きすぎている場合は反り腰になりやすく、後ろに傾きすぎている場合は猫背になりやすいです。逆に考えると、骨盤の傾きを修正することで反り腰や猫背を改善させることも可能です。美しい姿勢を手に入れるために、自分の骨盤に注目してみましょう。

そもそも骨盤とは？

　体の中心部にあり、上半身と下半身をつないでいるのが骨盤です。骨盤という名前の骨があるのではなく、寛骨（左右１つずつ）、仙骨、尾骨という３種４個の骨の総称です。

　男性の骨盤は細くて深いのに対し、女性は出産時に適応するため横に広い形をしていることも特徴です。

骨盤は動く？

　骨盤には非常に多くの筋肉が付いています。腸腰筋、大腿四頭筋、大殿筋など…。これらの筋肉が働くことで骨盤は前に傾いたり後ろに傾いたりします。

　デスクワークなどで長時間座っている人は骨盤周りの筋肉が固まってしまい、筋肉が動かないことで骨盤の動きも制限がかかってしまいます。その結果、前に傾いた状態や後ろに傾いた状態で固定されてしまうのです。ちなみに、日本人をはじめとするアジア人の骨盤は、アフリカ系の方に比べて後傾気味とされています。

骨盤を動かして腰痛や肩こりを改善！

　先述のとおり、骨盤の動きが悪くなると姿勢が乱れ、その結果として腰痛や肩こりなどに発展することもあります。筋トレやストレッチで骨盤を積極的に動かすことでこのような症状を改善、予防することが可能です。後ほど、おすすめのヨガポーズを紹介するので是非チャレンジしてみましょう！

ヒップアップにも！

　日本人は骨盤が後傾の人が多いですが、骨盤を前傾にするとお尻のトップが上へ移動するため、ヒップアップにつながります。さらには、ヒップアップすると足の長さが同じでも長く見えます。スタイルが良く見えるのは嬉しいですよね。また、背骨のアーチが整えられるため猫背も解消され、バストアップにもつながります。

　骨盤は身体の中心にあるため、骨盤を整えることで全身に影響します。そのため、ボディメイクにも骨盤の動きは非常に重要なんです！

骨盤を動かす運動お薦めのポーズを紹介します！

キャット＆カウ

STEP.1

・足は骨盤幅、両ひざを握りこぶし１個分あけ、肩の真下に手首がくるように手を置きます。
STEP.2

・息を吐きながら手の平全体でマットを押さえながら、おへそを覗き込みます。
・骨盤を後ろに傾けることを意識します。
STEP.3

・息を吸いながら胸を前に押し出すようなイメージで背中を反らせます。
・この時、骨盤を前に傾けることを意識します。

開放的な空間でのヨガ

スポーツトレーナーが丁寧に指導します！

美しい身体を手に入れましょう！

TangoTrainingAcademyのヨガスタジオは長さ20ｍの人工芝エリアがあり、天井も高く開放的な空間が自慢です。広いエリアと様々なトレーニング器具を活かしてより良いトレーニングを提供いたします。ヨガを通してダイエットや姿勢改善など、お客様の希望を実現できるように全力でサポートします。

Profile

トレーナー紹介

柴田　和紀

(S&Cコーチ）

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・京丹後市久美浜町出身

・網野高校（現丹後緑風高校）を卒業後、石川県立大学に進学

・大学を卒業後は京都府庁に入庁し、主に災害対応業務などを行う
・公務員を辞め、神戸市や西宮市、大阪市を中心にスポーツトレーナーとして活動
・これまでの指導対象は小学生から実業団選手、競技は野球や陸上、ラグビー、アメフト、テニス選手など

・趣味はネコと遊ぶこと、ダム巡り

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