ヒップヒンジは聞きなれない言葉かもしれませんが、股関節を屈曲（曲げる）する動きになります。「股関節を曲げるくらい誰でもできるのでは？」と思うかもしれませんが、上手くできない中学生が非常に多いです。

　股関節の動きが良くなると身体の中でも非常に大きいお尻や太ももの筋肉を使うことができ、動きにパワーが生まれます。逆に股関節が使えないと膝や腰に負担がかかってしまい、練習量が多くなる高校では身体が耐えられなくなり、ケガに繋がります。わずか２年半という高校野球で全治１か月以上のケガは大きなマイナスです。ケガをしにくい身体づくりを中学生の頃からしておきましょう。

　中学までは７イニング制や時間制限がありますが、高校野球では９イニングまで行います。あた、大会となると２日連続、３日連続といった日程も少なくありません。そのため、中学生の頃と比べてもボールを投げる量が多くなり、肩や肘への負担は増えます。なるべく肩や肘への負担をかけないようにするためには全身を使った投球フォームが有効的ですが、そのためには胸郭（胸の周辺）や肩関節の柔軟性が必要です。身体の硬い中学生は今の内から改善させておきましょう。

　近年の高校野球では150km/hのストレートを投げるピッチャーも珍しくありません。中学と比べても周囲の選手のスピードやパワーは格段に上がります。そこに付いていくためには基礎筋力は必要です。ウエイトトレーニングを否定する人もいますが、基礎筋力を向上させる最も効率的な方法はウエイトトレーニングです。中学生の頃は重たい重量を扱う必要はないため、まずは正しいフォームを身に付けることから始めましょう。高校に進学して見様見真似でウエイトトレーニングをしてケガをする選手は非常に多いです。そうならないように準備しておくことが大切です。