100％の力を発揮するためにやること５選

• 睡眠をしっかりとる

  　基本的なことではありますが、休息をしっかりとることが重要です。夏は何もしていなくても体温調節のために多くのエネルギーを使っています。そのため、休息が十分に取れないと疲労が溜まり、パフォーマンスが落ちてしまいます。アスリートは昼寝も含めて睡眠時間をしっかりと確保することを心掛けましょう。個人差は当然ありますが、８時間以上の睡眠時間は確保したいものです。また、暑い部屋での睡眠は眠りが浅くなりやすいです。エアコンや扇風機なども利用して、快適な環境での睡眠をとりましょう！

  

• 体重は毎日計ろう

  　体重はコンディションを管理する上での重要な指標の一つです。体重が落ちている場合は疲労が強く、十分なリカバリーが出来ていない可能性が高いです。そのような場合は運動量を減らすことや、睡眠時間を増やすなどの対応が必要です。

  　体重は１日の中でも増減がありますが、起床時のトイレの後の体重が最も正確と言われています。毎朝のこのタイミングで体重計に乗り、結果をノートやアプリで記録しましょう。

  

• 補食を利用して小まめな栄養補給を

  　優れたアスリートの中でも夏場や運動直後でもしっかりとご飯が食べられる人とそうでない人がいます。後者の場合は夏場にパフォーマンスが落ちてしまいやすいです。そのため、「いつでもモリモリご飯が食べられる」というのも一つで才能です。

  　では、そうでない選手はどうすればよいでしょうか？そうでない選手は補食なども利用して小まめに少しずつ食事を取りましょう。夏バテしているときは胃腸が弱っており、そのようなときに大量の食事をとっても消化することができません。そのため、無理に食べるのではなく、小まめに取って少しずつ消化することを心掛けましょう。

  

• 身体を冷やす

  　野球の場合は表と裏があり、攻撃する側と守る側に分かれます。守る側の際は常にグラウンドに出ておく必要がありますが、攻撃する側の際はバッターやランナーでなければベンチで休むことができます。この時間を利用して体温を下げることが重要です。もちろん、たっぷり時間があるわけではないため、短時間で効率的に下げるための準備や知識は必須です。

  　最近では、アイススラリーといったドリンクなども販売されています。また、手を冷水につけて冷やすことも効果的であることが分かっています。熱中症対策にも繋がるため、しっかりと準備して試合に臨みましょう！
  

  

• 一年を通して運動する週間を

  　熱中症対策や夏バテ対策を夏だけやっていては不十分です。一年を通して運動を行い、体力を付けておくことや、汗をかいて汗の出やすい体にしておくことが重要です。汗は体温を下げるための生理的な機能ですが、汗をかかない生活習慣を送っていると、いざというときに汗が出にくくなります。そのようなことがないように、人間が本来持っている体温調節の機能を維持しておきましょう。