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Steal 盗塁成功のカギは３S

　野球の攻撃には「打撃」と「走塁」があり、走塁の技術が良いと進塁率は高まり得点する機会も増えます。走塁の中でも盗塁は攻撃側の重要な戦術のひとつであり、塁間27.4mをいかに短時間で走るかが重要となります。近年はプロ野球や高校野球でも足のスペシャリストを一人ベンチに入れておくという戦略は良く見られます。それだけ盗塁の成功が勝敗に大きな影響を及ぼすということでもあります。

　盗塁を成功させるカギはStart・Speed・Sliding の「3S」にあると言われています。スピードが重要なことは言うまでもないですが、27.4mという短い距離だからこそスタートは重要であり、さらにはスライディングの技術も必要になってきます。スライディングの技術は野球の練習で鍛えるしかありませんが、スタートやスピードについてはトレーニングで強化することが可能です。

わずか15歩の勝負

　中学生の場合、スタートからスライディングに入るまでの歩数は15歩が平均的な数値です。プロ野球のレベルになると12歩前後となります。これに対して、陸上の100ｍ走は世界のトップ選手でも45歩前後です。つまり、野球の盗塁と陸上の100ｍ走は全く異なる能力が求められることになります。盗塁においては良いスタートを切り、わずか15歩でどのくらいのスピードを出せるかが成功のポイントになってきます。そのためには１歩目から高いピッチ（足の回転速度）と大きなストライド（歩幅）で走る必要があり、瞬発力が重要になってくることが分かります。

脚力を鍛えてピッチを上げろ！

　足の速さはストライド（歩幅）×ピッチ（足の回転速度）で決まります。しかし、ストライドは脚の長さや身長といった形態的なものにより決まり、身長が止まった状態ではストライドを伸ばすことは難しいことが分かっています。反対にピッチは脚力を鍛えることで上げることができ、実際に盗塁の成功率が高い選手は脚力が大きく、スクワットや垂直飛びなどの成績も良いと研究で報告されています。まとめると盗塁の成功率を高めるためには脚力の向上させてピッチを上げることが重要であり、トレーニングは一つの方法として有効だということです。

盗塁のためのトレーニング｜野球 お薦めのトレーニングを紹介します！

ニージャンプで全身の連動、瞬発力を付けよう！

  • STEP.1
    1920石圧縮

    ・両ひざ立ちの状態になります


  • STEP.2
    1920タイル圧縮

    ・腕を後ろに引くと同時に股関節を曲げます（お尻を後ろに突き出すイメージ）

  • STEP.3
    no image

    ・腕を前に振ってジャンプします

  • STEP.4
    no image

    ・安定した状態で着地します


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柴田　和紀

(S&Cコーチ）

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・京丹後市久美浜町出身
・網野高校（現丹後緑風高校）を卒業後、石川県立大学に進学
・大学を卒業後は京都府庁に入庁し、主に災害対応業務などを行う
・公務員を辞め、神戸市や西宮市、大阪市を中心にスポーツトレーナーとして活動
・これまでの指導対象は小学生から実業団選手、競技は野球や陸上、ラグビー、アメフト、テニス選手など
・趣味はネコと遊ぶこと、ダム巡り



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