高齢者の場合、筋力の低下やバランス感覚の低下により転倒が発生しやすくなることは言うまでも有りません。

　「令和4年人口動態統計（厚生労働省）」によれば、高齢者の転倒・転落・墜落による死亡者数は10,809人で、交通事故による死亡者数の5倍以上となります。また、高齢者の介護が必要となった主な原因は、認知症、脳血管疾患（脳卒中）に続き、「骨折・転倒」が13.9%を占めています。たかが転倒と侮ってはいけません。

　高齢者の転倒の主な原因は①バランス感覚の低下②下肢筋力の低下③病気や薬の影響です。バランス感覚というのは耳の奥にある三半規管、視覚、足裏などの体性感覚により決まってきますが、何もトレーニングをしていないと加齢により衰えます。下肢筋力については低下してしまうとつまずいたときやバランスを崩した際に足や手をパッと出すことが出来ず、そのまま転倒に繋がってしまいます。もう一つ意外な原因として薬の影響があります。薬の副作用により目まいなどを起こし、そのまま転倒してしまうケースもあります。若い人の場合は薬の服用は少ないため、①②がポイントになります。

　下肢筋力の重要性は先述のとおりですが、様々な研究では下肢筋力とバランス能力の間には強い相関関係があることが報告されます。筋力は年齢に関係なくトレーニングをすれば増やすことは可能です。しかし、短期間で大幅に増やすことはできないため、若いうちからコツコツと運動を続けることが重要です。若くて元気のある内にトレーニングを積み重ね、貯筋（筋肉を貯めておく）をしておきましょう！

　転倒予防にはバランス感覚を鍛えることが重要ですが、ヨガはバランス感覚を鍛えるためのトレーニングとしてもお薦めです。理由としては①裸足で行うこと②片足で立つポーズがあること③左右対称の動きが多いことが挙げられます。裸足で運動することは足裏の体性感覚の向上に繋がります。また、片足や不安定な体制で立つことで内転筋などが活性化され、バランスの維持に必要な筋肉を鍛えることができます。そして、左右対称な動きを行うことで全身のバランスを整えることが出来ます。