ダイエットをするときには「まずウォーキングから」という人は多いと思います。しかし、ウォーキングは実はダイエット効果はあまりありません。ウォーキングを１時間した際に消費されるカロリーは約300kcalで、これはコンビニのおにぎり1.5個分しかありません。「１時間も歩いたのにおにぎり1.5個だけ？」と感じる人も多いと思います。また、１kgの脂肪を落とすには１時間のウォーキングを約１か月行う必要がありまｓ。１か月も行ったのに1kgだけではモチベーションも下がってしまいますよね。

食べる量が多いけれども太らない人っていますよね。また、その逆もあります。これは基礎代謝が関係しているかもしれません。これは何もしていない時に消費されるカロリーです。人間の体内では常に心臓は動いているし呼吸もしています。そのため、仕事や運動もせずにボーっとしていてもカロリーの消費はあります。これが基礎代謝ですが、人によって多い少ないがあります。ここに大きな影響を及ぼすのが筋肉量です。筋肉量の多い人は基礎代謝が多く、たくさん食べても太りにくいんです。ウォーキングは運動強度が低いため、ウォーキングしかしていない人は筋肉量が毎年減少していく可能性があります。そうなると運動しているのに太りやすい体質になってしまうんです…

ウォーキングの１時間の消費カロリーは約300kcalとお伝えしましたが、では筋トレはどのくらいでしょうか？答えは400kcalです。おにぎり約２個分となります。これを聞くと「そこまで多くないのじゃないか」と思うかもしれません。しかし、筋トレにより筋肉量が増えると基礎代謝が増えるんです。つまり、筋トレをしている最中だけではなく、何もしていない時でも脂肪を燃やすことができるんです。何もしていなくてもカロリーが消費されるのは嬉しいですよね！

ここまでで筋トレや有酸素運動（ウォーキング）のメリットやデメリットについてお伝えしました。では、なぜこの２つを組み合わせた方法が最強のダイエット法なのでしょうか？理由としてはこの３点です。
・体脂肪を効果的に減らす
・身体能力の向上につながる

・続けやすい

筋トレで筋肉量を増やすことで常に脂肪が燃えやすい状態をつくることができます。また、筋肉量を増やすことはいつまでも自分の足で歩くことができます。その状態でウォーキングをすることにより、ウォーキングは続けやすい運動のため運動が習慣化され、少しずつではありますが着実に脂肪を落とすことができます。