筋トレでヒップアップ｜TangoTrainingAcademy

Bodymake 理想の体型を手に入れる

　近年はInstagramなどのSNSで芸能人やモデルがプライベートで筋トレする様子をアップしている影響もあり、女性が筋トレすることも一般的になってきました。その中でもお尻への関心は高く、「あの女優のような魅力的なお尻になりたい！」「ボディラインにメリハリを付けたい！」を思う女性は非常に多いです。筋トレをする上でも目標があるとそれがモチベーションにもなり、今までは三日坊主で終わっていた運動も長く続けることができます。自分の理想とする身体を作るために行うトレーニングを『ボディメイク』と言い、最近ではダイエットよりもボディメイクの人気が高くなっています。今回は女性が筋トレで理想のお尻を作るためのポイントについて紹介します！

Point 効率的にヒップアップするためのポイント

前ももやお腹をほぐす

　お尻に限った話ではありませんが、筋肉はシーソーのような構造のため、一方の筋肉が働く際にはその反対側にある筋肉は緩む必要があります。つまり、お尻の筋トレをする上で障害となるのがその反対側の筋肉です。具体的には前ももの大腿四頭筋やお腹の前側あたりにある腸腰筋などの筋肉です。これらが硬くなっているとお尻や裏ももの筋肉を鍛えることが難しく、筋トレの効果が低くなってしまいます。筋トレをする前にストレッチやマッサージなどでほぐすと良いでしょう。特に女性は反張膝などの影響で前ももの大腿四頭筋が硬くなっている場合が多いです。自分で緩めることが難しい場合は整体などを利用するのも方法です。

骨盤を動かす

　女性は男性に比べ骨盤が大きく丸みを帯びているため、骨盤の歪みが発生しやすい特徴があります。デスクワークなどで長時間座っている人は骨盤が後傾しやすく、ヒールなどのかかとの高い靴をよく履いている人は前傾しやすい傾向にあります。骨盤の動きが悪くなると、筋トレをしても腰などで踏ん張ってしまい（専門用語で代償動作と言います）、本来鍛えたい場所ではない筋肉が働いてしまいます。お尻のトレーニングをしっかりとお尻に効かせるため、まずは骨盤が柔軟に動く状態を作りましょう！バランスボールを使ったエクササイズなどは分かりやすくてお薦めです。

正しいフォームで行う

　当然のことではありますが、間違ったフォームでトレーニングをしてしまうとボディメイクの効果が低下するだけではなく、ケガのリスクも高まります。特に女性は筋トレの経験が少ないため、正しいフォームを知らない人も多いです。また、お尻を鍛えるには下半身のトレーニング種目が多くなりますが、スクワットなどの下半身種目は筋トレの種目の中でも難易度が高い部類に入ります。そのため、まずはトレーナーなどにフォームをチェックしてもらい、正しいフォームが身に付いてから自分でトレーニングするようにしましょう！

ヒップアップに効果的なトレーニングお薦めのトレーニングを１つ紹介します！

ブルガリアンスクワット

STEP.1

・後ろの足を台の上に乗せます
・前の脚は膝を軽く曲げます
（かかとの上のラインに膝がくるように）
STEP.2

・お尻を後ろに引きながら下がります
　（前の脚の膝の位置は常にかかとの上です）
・前の足で地面を押して上がります
・STEP1と2を繰り返します
STEP.3

・余裕があればダンベルなどの重りを持って行います

運動初心者でも安心

スポーツトレーナーが丁寧に指導します！

美しい身体を手に入れましょう！

TangoTrainingAcademyは長さ20ｍの人工芝エリアがあり、天井も高く開放的な空間が自慢です。広いエリアと様々なトレーニング器具を活かしてより良いトレーニングを提供いたします。ボディメイク、ダイエットや姿勢改善など、お客様の希望を実現できるように全力でサポートします。

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Profile

トレーナー紹介

柴田　和紀

(S&Cコーチ）

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・京丹後市久美浜町出身

・網野高校（現丹後緑風高校）を卒業後、石川県立大学に進学

・大学を卒業後は京都府庁に入庁し、主に災害対応業務などを行う
・公務員を辞め、神戸市や西宮市、大阪市を中心にスポーツトレーナーとして活動
・これまでの指導対象は小学生から実業団選手、競技は野球や陸上、ラグビー、アメフト、テニス選手など

・趣味はネコと遊ぶこと、ダム巡り

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代表者名	柴田和紀