まずは自分の身体を知ることが重要です。テスト勉強でも自分がどの部分を理解できていないのか知った状態で勉強するのと知らずに勉強するのとでは効果は歴然ですよね。特に若い女性の場合、ヒールなどかかとの高い靴を履く習慣があることから骨盤が過度に前傾している人が多いです。逆に高齢になってくると後傾する人が多くなります。例えば、骨盤が前傾していると腰に負担がかかりやすく、腹筋運動をしても腹筋に効かない人もいます。この場合は腹筋運動のやり方を工夫しなければどれだけ頑張っても効果は出ません。

　骨盤の傾きは仰向けで寝た状態で、腰に手を入れてみると分かります。手のひら１枚分くらいのすき間があれば標準的で、なければ骨盤後傾、１枚分以上あれば骨盤前傾の可能性が高いです。チェックしてみてください！

　女性は反張膝（膝がピンと伸びすぎている）の人が多く、その場合は前ももが張りやすくなります。その状態のままスクワットなどの筋トレをすると、前ももばかりに効いてしまい、どんどん太ももが太くなります。そのような体型を目指しているのであれば問題ないかもしれませんが、多くの女性は脚を細くしたいと思っているでしょう。

　トレーニング前には前もものストレッチやマッサージなどで張りをとっておくことや、できるだけ裏ももやお尻に効きやすいメニューを選択することをお薦めします。「とりあえずスクワット！」という考え方は非常に危険です。

　痩せたいからと言ってトレーニング前後に食事を抜く人がいますが、これは逆効果です。タンパク質を始めとする栄養を摂らないと筋力がどんどん落ちてしまい、美しいボディラインを手に入れることはできません。しっかり動いてしっかり食べることで健康的になり、体の代謝も上がります。必ずプロテインを飲む必要はありませんが、筋トレだけではなく栄養に関しても正しい知識を持つことが重要です。