走りを考える上では、まず支持脚（支持脚）と遊脚（ゆうきゃく）を理解する必要があります。

　支持脚は地面に設置している脚のことを言います。写真の一番手前の選手の場合だと右足になります。反対に遊脚は地面に設置していない脚で、写真の左足になります。もちろん、走っているときはこの支持脚と遊脚が交代することになります。支持脚と遊脚に分けて、必要な筋肉を考えるとより理解しやすくなります。

　良い答えではないかもしれませんが、支持脚においては下半身の筋肉はほぼ全て使われます。支持脚は地面をグッと強く押すことが求められますが、これは筋トレにおけるスクワットとほぼ同じ動きになります。スクワットをすると脚全体が疲れますよね。

　具体的には、前に上がった脚を自分の真下に戻す際には臀筋（お尻の筋肉）、大腿二頭筋（裏ももの筋肉）が使われます。また、脚を伸ばす際には大腿四頭筋（前ももの筋肉）が使われます。そして、脚の設置時間を短くするには足首を固める必要があり、前脛骨筋（すねの筋肉）や腓腹筋（ふくらはぎ）の筋肉が重要になります。

　遊脚の場合、地面に設置している脚（支持脚）を素早く引き上げることが求められます。脚を非常に重く、当然個人差はありますが１本10kgもあると言われます。この重たい脚を素早く引き上げる際に働く筋肉は腹筋（おなかの筋肉）、腸腰筋（骨盤の前の筋肉）になります。陸上のトップ選手を見るとお腹はいわゆる６パックに割れている人が多いです。それだけ腹筋が発達しているということです。

　また、遊脚の前半（脚を上げるフェーズ）では大腿四頭筋（前ももの筋肉）、遊脚の後半（脚を下すフェーズ）では大腿二頭筋（裏ももの筋肉）も使われます。

　先述のとおり、遊脚においては必要な筋肉が偏りがありますが、支持脚においてはほぼ全ての筋肉が使われます。そのため、脚の大腿四頭筋（前ももの筋肉）は強いが大腿二頭筋（裏ももの筋肉）は弱いといった状態では良い走りはできません。もちろんその逆もです。バランスの良い筋力が必要ということです。

　では、あなたの筋力はバランス良くなっているでしょうか？バランス良く鍛えることは非常に難しく、一般的に身体の前側のほうが発達している選手が多いです。また、特に女性のアスリートは大腿二頭筋（裏ももの筋肉）が弱いことが多いです。ケガを防ぐためにもバランス良く鍛えることが重要です。