ベンチ台に仰向けになり、バーベルを胸の位置で上げ下げする種目です。主に上半身の前面を鍛えることができます。具体的には大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。男性は厚みのあるたくましい胸をつくり、女性はバストアップや二の腕の引き締めに効果的な種目です。通常はバーベルを使用しますが、ダンベルでも行うことができるため、自宅でやっている人も多いかもしれません。

デッドリフトという名前を初めて聞いた人もいるかもしれません。デッドリフトは床に置かれたバーベルを腰の高さまで持ち上げる種目です。僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった背面が鍛えられる種目です。逞しい背中を目指す男性だけでなく、美尻を目指す女性にもおすすめします。特に身体の背面は日常生活ではなかなか鍛えることができないため、意識的に取り組みたい種目でもあります。また、自宅で行う場合はダンベルなどでの代用が可能です。

スクワットは説明するまでもないくらい有名な種目だと思います。大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋といった大きな筋肉を中心に、下半身全体を鍛えられる筋トレの王道です。また、内転筋を鍛えたいのであればワイドスタンスで構えたりと、バリエーションが豊富なのも特徴の一つです。