前述のように、椎間板への負荷は姿勢や動作により大きく異なります。座った状態や前屈位では負担が大きくなり、この状態が慢性的に続いたり、強い負荷がかかることで髄核が後方に飛び出し、ヘルニアが発症します。

　人間の背骨はS字カーブしており、その中でも腰椎（腰にある背骨）は前弯しています。しかし、この前弯が小さくなると後ろへの圧力が大きくなります。ヘルニアが男性に多いのも、もしかしたら背骨の形状が関係しているのかもしれません。手術ではなく保存療法を選択した場合、背骨（特に腰椎）の形状を生理的前弯（本来の形状）に保つように心がける必要があります。

　適切なリハビリに関してはその人の状態により異なるため、これをすればOKというものはありませんが、基本的には体幹トレーニングがおすすめです。体幹の筋力は、腰椎の生理的前弯をキープする効果があります。前弯が小さくなると後方への圧力が強くなるため、そうならないようにキープする必要がありますが、体幹の筋力はまさに天然のコルセットです。体幹を鍛えて腰への負担を減らしましょう。

　Tango Training Academyでは、血流制限トレーニングの設備を整えています。

血流制限トレーニングは、特別に設計されたベルトを使用して、手足に供給される酸素量を制御し、高強度の環境を再現します。血流制限と組み合わせて軽い重量を持ち上げると、重い重量を持ち上げたときと同様の結果を得ることができます。血流制限は、組織の適応と回復を促進する鍵となる効果的な運動を可能にするため、骨折、筋緊張、腱や靭帯の手術後、半月板修復、アキレス腱や膝蓋腱の修復、関節全置換など、多くの筋骨格系の怪我に大きな効果があります。