運動で血圧を下げよう！｜TangoTrainingAcademy

Hypertension 総患者数の最多は高血圧症

　厚生労働省が３年毎に行っている患者調査ですが、令和５年の結果によると総患者数の最多は高血圧症の総患者数は1,609万2,000人（男性743万4,000人、女性866万1,000人）で第１位、さらには前回調査（令和２年）よりも約100万人増加ということもわかりました。高血圧はまさに国民病とも言えます。

　40代以降になると「健康診断で高血圧と言われた」、医師から「降圧剤の服用と減塩を指導された」という声もよく聞こえてくるかと思います。定期的に通院している人も多いです。しかし、薬には必ず副作用があります。薬は必要でありますが、できるだけ薬に頼らず、人間が本来持っている能力により、健康を維持できるようにしたいものです。今回はそのためのポイントについて紹介します！

人の血液量は約４～５リットル

　皆さんは献血をしたことがあるでしょうか？献血には基本的に200mLと400mLの献血があります。「400mlも血を抜いて大丈夫なの？」と思った人もいるかと思います。
　人の体内にある血液量は体重の約８%です。つまり、体重が60kgの人であれば4.5L程度になります。そして、毎日30～40mLの血液が新しく作られています。
　事故などの出血で１L以上の血液が失われると命の危険性が高くなります。献血では体重50kg以上などの基準があり、その基準を守っていれば400mLの献血は安全な範囲です。
そもそも血圧とは？

　人の体内には約４～５リットルの血液があることは先述しましたが、私たちの心臓はポンプ作用（収縮）によって24時間休むことなく血液を全身に送り出しています。このときの心臓の収縮によって血管内に生じる圧力のことを血圧と言います。足や手の先端、重力に逆らった頭まで血液が送られるのは血圧があってこそです。
高血圧はなぜダメなのか

　日本高血圧学会が定めるガイドラインでは、病院等の診察で測る際に140／90mmHgよりも高いと高血圧とされます。では高血圧だと何が問題なのでしょうか？　
　高血圧はサイレントキラーと言われるように、自覚症状がない中で、動脈硬化を引き起こして脳や心臓に負担を与えます。その結果として、脳卒中や心筋梗塞などの病気の原因となります。また、血圧が高い人ほど平均余命が短いことも分かっています。健康で長生きするために血圧をコントロールすることは必要不可欠ということですね。

CHECK!

高血圧の予防・改善方法！

POINT01

下半身の筋トレ、ストレッチをする

下半身、特にふくらはぎをよく動かす筋トレやストレッチがお薦めです。全身の筋肉も心臓と同様に血液を全身へ送るポンプ機能があります。ふくらはぎは足の血液を重力に逆らった上へ送ってくれるため、心臓の負担を減らしてくれます！
POINT02

背骨の柔軟性を上げる

背骨を後ろに反らすストレッチや体操をしてみましょう。背骨には自律神経が関わっています。また、胸が開きやすい姿勢になり、呼吸がしやすくなります。大きくゆっくりと呼吸することで副交感神経が優位になり、血圧が下がります。
POINT03

ツボを押す

血圧を下げる作用のあるツボもいくつか存在します。
例えば、親指と人差し指の付け根にある合谷（ごうこく）というツボがその一つです。自分の指で押してもいいですし、ドラッグストアなどで売られている鍼やお灸などを使用してもいいでしょう。

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大人の方向けメニューと料金について

整体

料金：60分5,000円
実施日：火・木・土・日曜日

子供から大人まで、年齢関係なく対応可能です。仕事や家事の疲れ、スポーツ後の筋肉痛、慢性的な肩こりや腰痛、猫背やストレートネックなど、現代では多くの人が身体の悩みを抱えています。スポーツトレーナーによる整体・ボディケアで悩みを解決し、心と身体をリフレッシュさせましょう。お得な回数券もございます。
パーソナルトレーニング

料金：60分5,000円
実施日：火・木・土・日曜日

子供から大人まで、年齢関係なく対応可能です。膝痛や肩こりが気になる、健康診断で数値が引っかかった、ダイエットがしたい、美しいボディラインを手に入れたい、趣味のゴルフが上手くなりたいなど、様々な悩みや希望に合わせたトレーニングを提供します。お得な回数券もございます。
血流制限トレーニング

料金：１回1,000円※
実施日：火・木・土・日曜日

子供から大人まで、年齢関係なく対応可能です。血流制限トレーニングは通常のトレーニングよりも多くの成長ホルモンが分泌されると言われています。そのため、美容効果やケガの早期回復などが期待できます。

※パーソナルトレーニングにプラスする形での対応となります
大人の筋トレ教室

料金：１回券1,000円、10回券6,000円
※ 実施日：火・土曜日

大人の方向けに火曜日10:30～11:30、土曜日14:00～15:00に実施しております。予約は不要でどなたでもご参加できます。健康でイキイキとした生活を送るために必要なトレーニングを提供いたします。回数券を利用すると１回当たり600円とお手頃です。ぜひ一緒に運動しましょう！
大人のヨガ教室

料金：５回券4,000円
※ 実施日：月曜日

大人の方向け（保護者同伴であれば子供も参加可）にヨガ教室を月曜日20:00～20:45に実施しています。マットをレンタルされる場合は予約が必要となります。ヨガ初心者・身体の硬い人向けのため、どなたでも気軽にご参加できます！

開放的な空間でトレーニング

スポーツトレーナーが丁寧に指導します！

健康で快適な毎日を送りましょう！

TangoTrainingAcademyは長さ20ｍの人工芝エリアがあり、天井も高く開放的な空間が自慢です。広いエリアと様々なトレーニング器具を活かしてより良いトレーニングを提供いたします。ぜひ一緒に運動しましょう！

Profile

トレーナー紹介

柴田　和紀

(S&Cコーチ）

運動や身体に関する悩みがありましたら
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・京丹後市久美浜町出身

・網野高校（現丹後緑風高校）を卒業後、石川県立大学に進学

・大学を卒業後は京都府庁に入庁し、主に災害対応業務などを行う
・公務員を辞め、神戸市や西宮市、大阪市を中心にスポーツトレーナーとして活動
・これまでの指導対象は小学生から実業団選手、競技は野球や陸上、ラグビー、アメフト、テニス選手など

・趣味はネコと遊ぶこと、ダム巡り

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