足を速くするには｜TangoTrainingAcademy

Sprint 足の速さは「ピッチ」×「ストライド」

　５月は運動会の季節でもあります。徒競走やリレーなどで活躍するために「速く走れるようになりたい！」と思う小学生や保護者も多いと思います。

　足の速さは「ピッチ」と「ストライド」の掛け算で表すことができます。「ピッチ」とは、足の回転数のことを指します。足をゆっくりと動かしていては速く走れないですよね。そして「ストライド」は歩幅のことを指します。足の回転が速くても１歩の距離が短ければゴールにはなかなかたどり着けないですよね。つまり、速く走るためには大きなストライド（歩幅）を維持しながらピッチ（回転）を上げることが必要となります。

　では、理論は分かったところで、どのようにトレーニングしていけばよいのでしょうか？

Point
速く走るためのポイントを紹介します！

01

片足で立てる

皆さんは『歩く』と『走る』の違いをご存じでしょうか？
歩く際には両足が地面に着地している時間がありますが、走る際にはありません。つまり、走っている最中は片足で立っているか両足が空中に浮いている状態となります。
そのため、片足で上手く立てない、フラフラしている状態では自分の力を100％出すことはできません。片足で安定して立つためには足裏の感覚や体幹、バランス能力が必要となります。まずは目を閉じた状態で30秒間片足で立てるかチェックしてみましょう！
02

大きく速い腕振り

走りと聞くと足の動きばかりに目が行きがちですが、腕振りも非常に重要です。理由は簡単で、足の動きと腕の動きが連動しているからです。足のピッチ（回転）が速いのに腕振りはゆっくり、またはその逆はできませんよね。
腕振りの練習は家の中でもできますので、大きくて速い腕振りを意識して行いましょう。最初は両足で立った状態から行い、慣れてきたら片足立ちでも行いましょう！
03

足を前で回す

少し専門的な内容になりますが、ピッチ（足の回転）を上げるためには足を前で回す必要があります。後ろに蹴りだすような走り方は「足が後ろに流れる」と表現し、短距離の陸上選手にとっては良くない走り方とされます。
小学生に「足を前で回しましょう！」と言っても理解するのは難しいでしょう。そのような時にお薦めなのがミニハードルです。ミニハードルをジャンプさせたり、走らせたりすると自然と前まわしの走り方が身に付きます（後ろ回しの走り方だとミニハードルに引っ掛かります）。道具を使って楽しく走り方を学びましょう！

TangoTrainingAcademyの運動教室
選ばれる3つの理由

REASON

01

運動・スポーツが好きになる

好きこそものの上手なれ

スポーツだけではなく勉強などでも同様ですが、上達にはまず好きなることが重要です。TangoTrainingAcademyのトレーニングでは、子供のやる気を引き出す仕掛けや、運動遊びを取り入れて最後まで楽しく取り組むことができます。また、トレーニングメニューは毎回変わるため、飽きることなく続けることができます。
REASON

02

心・体・頭が育つ

コーディネーションを導入

『コーディネーショントレーニング』はご存じでしょうか？ドイツ発祥のトレーニングであり、運動神経だけではなく集中力や記憶力まで向上すると言われています。本格的なコーディネーショントレーニングを毎回取り入れており、子供の心・体・頭の成長をサポートいたします。
REASON

03

結果が出る

スポーツトレーナーが指導

小学生のジュニアアスリートから社会人・プロ選手まで豊富な指導実績のあるスポーツトレーナーが丁寧に指導します。また、少人数制のため、それぞれの子供に合ったトレーニングを提供いたします。楽しく本格的なトレーニングで運動能力をしっかりと伸ばします。