まず、筋肉痛のときにマッサージをしてもよいのでしょうか？

答えは基本的にはOKです！運動直後や、痛みや熱感が最も強い時期（急性期）は逆効果になる可能性が高いため、この時期は安静にしておきましょう。熱感が引けば、問題なくマッサージや軽い運動はしても大丈夫ですし、むしろした方が回復が早くなります。

では、筋肉痛のときにマッサージをするとどんなメリットがあるのでしょうか？

一番のメリットは血行促進による疲労回復です。運動後の筋肉は酸素と栄養が不足しています。そして、筋肉に酸素と栄養を運ぶのが血液です。マッサージで血流を良くすることにより、酸素や栄養が身体の隅々まで運ばれ、疲労回復が期待できます。筋肉の修復も早くなり、筋肉痛を早く治すことにも繋がります。

筋肉痛のときでもマッサージが良いことは延べましたが、どのようなマッサージが良いのでしょうか？

筋肉痛のときは強い指圧よりも、やさしくほぐすような指圧、オイルを使って滑らせるようなマッサージが効果的です。カッピングなどもお薦めです。また、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチを取り入れた施術も良いですね。運動後のマッサージで心身ともにリフレッシュさせましょう！

マッサージとは異なりますが、食事や睡眠も非常に重要です。筋肉痛のときは筋肉の細胞が大きく破壊されており、早く修復させる必要があります。でも、修復する材料がなければ修復はできませんよね。しっかりと栄養豊富な食事をとり、修復を助けてあげましょう。また、最も修復が進むのは睡眠時です。たっぷりと寝て身体を休ませましょう。