ジャンプ力のアップにはニージャンプがおすすめです。ニージャンプは正座のような膝を着いた姿勢から、腕を大きく振ってジャンプして立ち上がります。

　ジャンプ力を高めるには、股関節と上半身（腕）の使い方が重要です。ニージャンプでは膝を着いた姿勢から始めるため、膝を使うことが難しい状態にあります。そのため、必然的に股関節を使うようになります。また、下半身が十分に動かせないため、上半身を使う意識が高くなり、大きく素早い腕振りになります。

　フォームを指導するのではなく、理想的なフォームになるような環境を設定することが重要（エコロジカルアプローチと言います）であり、ニージャンプはその点で最適なトレーニングと言えます。

　ラダーはプロのスポーツ選手などがウォーミングアップなどで使用しているのを見たことがあるかと思います。ラダートレーニングは前方向だけではなく、横方向や後ろ方向へのステップなども工夫次第で可能です。同じステップを何度も繰り返すのではなく、様々なステップに取り組むことをおすすめします。特にバレーは前後や左右など、様々な方向に動く必要があるため、前方向のステップだけ速くても意味がありません。