京丹後市の冬に雪かきは必須です。しかし、冬の雪かき作業は腰に大きな負担がかかり、腰痛を引き起こしがちです。腰痛を防ぐには、正しい体の使い方や日常のケアが重要です。本記事では、スポーツトレーナーが教える腰痛予防のためのストレッチ法や姿勢のポイント、雪かき後の効果的なケア方法をご紹介します。

冬は寒いため、筋肉は硬くなりやすいです。その状態でいきなり雪かきを始めるとケガをしやすいです。まずはストレッチをして筋肉を緩めて動きやすい状態を作っておきましょう。雪かきに取り掛かる前に行うべきストレッチとしては腰と太もも、肩の３箇所の筋肉を特に意識的にほぐすことが重要です。これらの部位は雪かき作業中に特に多く使われるため、怠らずにしっかりと準備をしておきましょう。

どれだけ正しい姿勢で雪かきをしていたとしても、疲労が大きく蓄積した状態では腰痛になってしまいます。そのため、休憩を適度に摂りましょう。目安としては、30分から1時間を目指して、10分程度休息を取ることが推奨されます。雪かきに集中していると、ついつい時間を忘れてしまうこともありますが、定期的に体を休めることで筋肉の疲労を取り除くことができます。また、休憩中には体を軽くストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげることができ、次の作業に向けて体を整えることができます。